美国海军飞行学校的两分钟入睡训练方式

当你在进行军事训练时，睡眠是一种奢侈。 也许你每天只能抽出几个小时。 所以没有什么比闭着眼睛躺在睡袋里，却睡不着更让人沮丧的了。

你已经筋疲力尽了。 你必须在三个小时内起来参加行动。 你被周围的噪音分心了。 感觉有块石头硌着你的屁股。 或者你在脑海中重复着当天的事件。

如果你不睡觉，你很快就会精疲力尽。 你会做出错误的决定。 你会让别人失望，成为一个累赘。

这就是第二次世界大战中美国战斗机飞行员的遭遇。 美国军方意识到，由于压力和由此导致的失眠，许多飞行员正在做出可怕的、本来可以避免的错误决定——击落友军，或他们自己被击落了。 即使飞行员下班了，他们也不能放松，也睡不着觉。 于是他们的压力和疲劳积累起来，直到他们犯下一个致命的错误。

没有人想成为那样的人。

幸运的是，你永远不需要这样。 美国海军飞行学校开发了一种科学的方法，可以在任何情况下，不到两分钟的时间里无论白天还是晚上都能入睡。 经过六个星期的训练，96% 的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡。 甚至在喝完咖啡后，背景里仍然响着机关枪声。

这意味着如果你按照这些步骤去做，入睡将是小菜一碟。


利用你所拥有的条件

查看可用的地方。 这可能看起来没什么吸引力，但这不是问题。 事实上，如果你能够把身体伸展开来，你已经差不多可以了。

在训练中，飞行员被教导在他们笔直地坐在椅子上时入睡。 当你感到不安的时候，这是一个很难入睡的姿势。 这就是为什么航空公司发明了商务舱。 但这正是飞行员所需要的。 他们坐在椅子上，双脚平放，双手无力地放在膝盖上。 因此，记住一个睡垫或一个房间躺下是一个额外的奖励。 考虑你所拥有的条件，要知道，一个简陋的座位就足够了。

你的脸是减缓一切的关键

现在你已经找到了舒服的位置，这一切都是关于脸。 把它想象成你情绪的中心。 闭上眼睛，慢慢地深呼吸。 然后放松你的全部43块面部肌肉——不要眯眼或皱眉。 你的前额应该光滑。 放松一切。 当你感觉到脸颊、嘴、舌头和下巴放松时，呼气。

你的眼睛是闭着的，但你要确保它们是完全无力的。 这样做，让他们沉到你眼窝里。 有六块肌肉控制着你的眼窝，感觉它们放松下来，变得毫无生气。

当你放松你的脸，让你的眼窝无力，你信号你的身体其他部分，它的时间来放松。

把你的上半身放松

现在就看肩膀了。 让它们尽可能地降低，就像它们在你的身体上漂浮一样。 你应该感觉到你的脖子后面有气无力的。 让那里所有的肌肉更松弛。

深深地吸气，然后慢慢地呼气，把所有的紧张气体都吐出来。

接下来是你的手臂。 从你的习惯用的那只手开始。 如果你是右撇子，注意你的右二头肌（上臂肌肉）。 感觉它放松下来，然后向下俯身。 如果不是放松，先把它拉紧，然后再放松。

然后移动到你的右前臂。 注意力集中在柔软的发送上。 最后，是你的手和手指。 让它们像重物一样压在你的腿上。 当你完成了你的习惯用的那只手，用你的另一只手完成这个过程。

你的上半身应该是柔软的，就像是要陷进去一样。你已经完成了一半多了。

对你的腿说些什么

下一站是你的腿。 告诉你的右大腿肌肉下沉，就像一个累赘。 然后对你的右小腿肌肉说同样的话。 然后对你的脚踝和脚做同样的事情。 当你的腿陷入床垫时，感觉肌肉松弛。

用左腿重复这个过程，对着大腿说话，然后是小腿，然后是脚踝和脚。

现在你已经放松了，放松你身体的每一块肌肉，从你的脸到你的脚。 还有一件事情你需要做，把你的放松状态进入深度睡眠。

如何不去想任何事情

最后一步是让你的大脑放空10秒钟。 就是这样。 不要去想那天出了什么问题，或者你需要什么时候起床，或者你什么时候可以给你的伴侣打电话。 做这些事情都需要行动。 这意味着只要想一想就足以让你的肌肉不由自主地收缩。

相反，你需要保持头脑冷静。 你可以通过在头脑中保持一个静态图像来做到这一点。 想象你正躺在一个舒适的沙发上，在一个漆黑的房间里。 在你的脑海中保持这个画面10秒钟。

如果这样还不行，那么至少10秒内不断地说“不要想任何东西.. ... 不要想任何东西... ... 不要想任何东西”。 这样可以清除任何思绪，阻止你的大脑游离。

当你身体放松，头脑静止至少10秒钟时，你就睡着了。

想象一下，你几乎可以马上入睡。 不管你周围发生了多少事情，或者你感到多么紧张。 能够屏蔽所有的背景噪音。 知道如何放慢你的身体，关闭你的思想， 把五分钟的休息时间变成有保证的睡眠。

一切都会变得简单。 你的头脑会更加清醒。 你的决定会更好。 你会有更多的能量，你将能够推动你的身体更进一步，日复一日。

当其他人在不平坦的床垫上扭来扭去，或者打鼾时，你将拥有一个经过战斗测试的睡眠方式。一个会让你保持敏锐，持久，并在你的制高点。

来源：https://medium.com/s/story/combat-tested-training-unwind-and-sleep-anywhere-in-120-seconds-27d5307b7606

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